Elevação do calcanhar
1 - Comece de pé com os calcanhares no chão
2 - Coloque uma mão na parede ou em outro local para manter o equilibrio
3 - Fique nas pontas dos pés, o mais alto possível
4- Desça o calcanhar controlando ao máximo a descida
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |