Ponte de Glúteos unilateral
1 - Deite-se de costas com um joelho dobrado e a outra perna esticada
2 - Mantenha sempre o pé do doelho dobrado em contato com o solo.
3 - Omoplatas nunca tocam no chão
4 - Mantenha sempre a perna esticada e levante a perna té que o tornozelo esteja alinhado aos quadris
Repita o movimento e alterne a perna
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |