1- Comece na posição em 4 apoios, com os joelhos alinhados com os quadris e as mãos com os ombros
2- Mantenha o tronco direito alinhado
3- Estique uma perna e levante até ficar alinhada com o tronco
4- Simultaneamente levante o braço contrário mantendo o mesmo sempre esticado
5- Flita a perna até voltar a colocar os joelhos no chão
6- O braço esticado faz o movimento para voltar a ficar com a mão no chão
7- Alterne a perna e o braço
Cada lado conta como uma repetição