Hollow Body Hold
1- Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços esticados acimda da cabeça
2- Eleve braços e pernas
3- Mantenha sempre a parte inferior da lombar no chão
4- Nunca toque com os ombros no chão
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |