1- Comece sentado com as pernas esticadas à frente
2- Levante uma perna e com ela dobrada tente colocar o pé atrás do seu tronco
3- Ficando o joelho e a parte lateral do pé em contato com o solo
4- Incline o tronco para trás , dobrando ligeiramente a perna da frente
5- Apoio o cotovelo no solo para o movimento ficar mais confortável e sentir o alongamento do corpo
6- Volte à posição inicial e alterne a perna
Cada lado conta como uma repetição