Ponte de Glúteos
1 - Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés no chão
2 - Mantenha os pés deparados na largura dos quadris
3 - Contraia os glúteos para elevar os quadris até ficarem totalmente estendidos e as omoplatas fora do chão
4 - Desça até os glúteos tocarem no chão
Repita o movimento
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |