Leg Raises - Iniciado
1- Deite-se de costas com as pernas e braços esticados
2- Mantenha sempre o quadril e os ombros no chão
3- Mantenha sempre a lombar no chão
4- Contraia o abdômen e eleva as pernas com os joelhos dobrados até que fiquem alinhados com o quadril
5- Volte a esticar a perna até à posição inicial
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |