1- Comece de pé com os pés em uma largura maior que o ombro
2- Comece com as pernas esticadas e o tronco totalmente esticado
3- As mãos nunca tocam o corpo
4- Incline-se para baixar um lado mantendo a outra perna esticada
5- Agache até que os quadris fiquem alinhados ao joelho
6- Alterne as pernas que dobrem
Cada lado conta como uma repetição