1- Comece em posição de prancha de joelhos com as mão abaixo dos ombros e os pés no chão
2 - Mantenha a cabeça, ombros, quadris e pés alinhados
3- Nunca toque com quadris no chão
4- Desça até que o peito toque no chão
5 - Mantenha os cotovelos junto ao tronco
6 - Assim que tocar no chão empurre para cima e repita o movimento