Prancha com elevação perna alternada
1- Comece em prancha alta, alinhando as mãos com os ombros e os pés no chão
2- Mantenha a cabeça, ombros, quadris, e joelhos alinhados
3- Mantenha sempre as pernas esticadas
4- Eleve uma perna
5- Alterne os lados
Cada lado conta como uma repetição
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |