1- Comece sentado com as pernas esticadas
2- Suba uma perna de forma a que cruze por cima da outra e coloque o pé bem assente no chão
3- Com o braço contrário à perna que está por cima empurre para sentir o alongamento
4- O outro braço tem a mão assente no solo para ajudar a controlar o movimento
Volte à posição inicial e alterne as pernas