1- Comece de pé
2- Levante um joelho em direção ao peito 3- A outra perna mantem sempre em contato com o solo
4- Ao levantar o joelho ao peito as mãos fazem um movimento de tocar abaixo da perna que sobe, sempre com os braços esticados
5- Recolha os braços a perna dobrada volta a ir em direção ao chão e quando o pé estiver em contacto com o solo a outra perna faz o movimento de uma forma rápida