1- Comece em 4 apoios com as mãos abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris
2 - Mantenha sempres os braços esticados 3 - Inspire, abaixando a barriga e arqueando as costas, olhando para cima
4 - Expire e leve o umbigo na direção da coluna, arredondando as costas
5 - Faça os movimentos leves e controlados
6 - Sinta a ativação das costas