1 - Sente-se em um banco e posicione as palmas das mãos no apoio, afastas em uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros
2 - Afaste as pernas e mantenha os joelhos dobrados e os calcanhares apoiados no solo
3- Mova o corpo para a frente até tirar os glúteos do banco
3- Flexione os cotovelos em aproximadamente 90º, descendo o corpo e apoiando seu peso nos braços
4- Retorne a posição inicial