Super-Homem
1- Deite-se de bruços
2- Comece com as mãos tocando na frente
3 - Ombros e braços nunca tocam no chão
4 - Mantenha sempre as pernas e braços esticados
5 - Retire os pés e mão fora do solo
6 - Aguente essa posição por um tempo e volte a deitar-se de bruços
Repita o movimento
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |