1- Comece de lado para banco ou degrau
2- Coloque um pé sobre o banco com o joelho dobrado
3- Faça a extensão da perna que está sobre o banco
4- Simultaneamente sobe a perna que está no chão sempre esticada fazendo um movimento para a frente do corpo tentando que a mão contrária toque na ponta do pé
5 - Mantenha o tronco direito, volte a colocar a perna no chão e fletir a perna que estava no banco.
Repita este movimento e depois troque de lado