1- Comece de pé
2- Mantenha os ombros alinhados com os quadris
3- Coloque um pé para trás
4- O pé da frente deve estar sempre em contato com o solo
5- O joelho de trás toca o chão logo abaixo dos quadris
6- Rode em direção à perna da frente mantendo sempre os braços esticados
7- Suba o pé de trás, volte á posição inicial e alterne os lados
Cada lado conta como uma repetição