Abdominal
1- Deite-se de costas com os pés no chão e as mãos atrás da cabeça
2- Mantenha os pés afastados na largura dos quadris
3- Eleve o tronco
4- Mantenha a lombar no chão
5- Desça o tronco para a sua posição inicial
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |