1- Comece em posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e pés no chão
2- Mantenha os braços esticados
3- Mantenha a cabeça, ombros, quadris e joelhos alinhados
4- Leve um joelho para a frente até ao peito com mais velocidade
5- Leve para trás o joelho que está à frente enquanto traz o outro joelho para a frente
Cada lado conta como uma repetição