1- Comece com os joelhos no chão, mantendo o tronco direito
2- Avance com uma perna para a frente, mantendo o outro joelho e a ponta do pé no chão
3- Incline o tronco para a frente sentindo a parte posterior da perna a alongar, mantendo sempre o tronco direito
4- Eleve as mãos acima da cabeça, mantendo os braços esticados
5- Num movimento continuo recue o quadril até sentar-se com o gluteo sobre o calcanhar
6- Os braços acompanham o movimento e tentar alcançar a ponta do dedo pé que está esticado
7- Volte à posição inicial e alterne a perna