1- Comece com um cotovelo no chão abaixo do ombro
2- Coloque um pé por cima da perna que está esticada
3- Mantenha a cabeça, ombros, quadris, joellhos
4- Mantenha a mão acima do ombro com o braço esticado
5- Eleve a perna mantendo a mesma sempre esticada
Repita o movimento, cada vez que a perna sobe conta como uma repetição