Prancha sobe e desce
1- Comece na posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e pés no chão
2- Desça um cotovelo alinhado ao ombro e de seguida desça o outro
3- Suba um braço de cada vez e volte à posição inicial
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |