Prancha para 4 apoios
1- Comece na posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e pés no chão
2- Desça um joelho alinhado ao quadril e de seguida desça o outro
3- Suba um joelho de cada vez e volte à posição inicial
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |