1- Comece na posição em 4 apoios, mantendo as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos com o quadril
2- Levante um joelho e estique a perna, fazendo o mesmo movimento na outra perna até ficar em prancha alta
3- Volte a fletir a perna até ficar na posição de 4 apoios
4- Para tornar o movimento mais desafiante os joelhos não voltam a tocar no chão