1- Comece de pé
2 - Coloque as mãos no chão à frente dos pés
3 - Jogue os pés para trás na posição de prancha alta
4 - Mantenha os ombros, quadris e joelhos alinhados
5 - Toque com o peito no chão 6 - Empurre o corpo para a posição de prancha alta
7 - Jogue os pés para a frente, atrás das mãos
8 - Salte de forma que os pés saiam do chão
9 - Garanta que o corpo fica totalmente direito enquanto salta
10 - No salto toque com as duas mãos atrás acima da cabeça