Burpee Sprawl
1- Comece de pé
2 - Coloque as mãos no chão à frente dos pés
3 - Jogue os pés para trás na posição de prancha alta
4 - Mantenha os ombros, quadris e joelhos alinhados
5 - Jogue os pés para a frente, atrás das mãos
6 -Suba até ficar novamente de pé
7- Garanta que o corpo fica totalmente direito e repita o movimento
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |