1- Comece de pé
2- Coloque as mãos no chão À frente dos pés
3- Retire um pé do chão e estique e repita o movimento para o outro lado até que fique em prancha alta com os pés no solo
4- Mantenha os ombros, quadris e joelhos alinhados
5- Flita uma perna até que o pé fique atrás da mão, repita o movimento ao outro lado
6- Quando os 2 pés estiverem assentes no solo, suba o tronco até ficar totalmente ereto
Volte a repetir o movimento