1 - Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés no chão
2 - Mantenha os pés deparados na largura dos quadris
3 - Contraia os glúteos para elevar os quadris até ficarem totalmente estendidos e as omoplatas fora do chão
4- Desloque um pé para a frente até ficar assente sobre o calcanhar e repita com o outro pé
5- Recolha um pé até ficar na sua posição inicial em contato total com o solo e repita ao outro lado
6- Desça até os glúteos tocarem no chão
Repita o movimento