1- Comece na posição de 4 apoios
2- Mantenha o tronco direito, as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos com o quadril
3- Retire uma mão do solo, mantendo sempre o braço esticado até ao nível da cabeça
4- Retire a perna contrária à mão so solo, mantendo a mesma sempre esticada até ficar ao nível do tronco
5- Mantenha sempre o abdominal contraido
6- Alterne o braço e a perna
Cada lado conta como uma repetição