Abdominal joelhos levantados
1- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e alinhados com o quadril
2- Mantenha os pés sempre afastados do solo
3- Eleve o tronco e toque as mãos nos joelhos
4- Mantenha a lombar no chão
5- Desça o tronco para a sua posição inicial
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |