1 - Comece de pé (pode colocar as mãos nos quadris se for mais confortável)
2 - Mantenha sempre o ombro alinhado com o quadril
3 - Coloque um pé À frente
4 - Mantenha o pé da frente todo no chão
5 - O joelho de trás toca o chão logo abaixo do quadril
6 - Suba levando a perna que executou o afundo para a frente voltando a ficar de pé
7- Coloque o outro pé para a frente, alternado o afundo e fazendo um deslocamento frontal