Pistols
1 - Comece de pé na posição ereta
2 - AS mãos nunca tocam no chão nem no corpo
3- Dobre um joelho para se baixar
4 - Mantenha a perna oposta esticada sem tocar no chão
5 - Agache até que os quadris fiquem abaixo do joelho
6 - Suba até ficar de pé e alterne a perna.
Cada lado conta como uma repetição
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |