1- Comece de pé com os pés em uma largura um pouco maior que os ombros
2- Pontas dos pés ligeiramente para fora
3 -Mantenha sempre as contas retas
4 - As mãos não tocam no corpo
5 - Mantenha o peso sobre os calcanhares
6 - Agache o máximo que conseguir até ficar sentado no banco
7 - Suba e repita
Cada vez que sobe conta como uma repetição