Deadbug
1 - Deite-se de costas com os braços esticados acima da cabeça e pernas dobradas acima dos quadris
2 - Abaixe e estique uma perna sem tocar no chão
3 - Abaixe o braço oposto para trás da cabeça sem tocar no chão
4 - Mantenha sempre as contas em contato com o solo
5 - Mantenha os ombros no chão
6 - Alterne o movimento
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |