1- Deite-se de bruços
2- Comece com uma mão tocando na frente
3 - Ombros e braços nunca tocam no chão
4 - Mantenha sempre as pernas e braços esticados
5 - Eleve a mão do solo e a perna contrária simultaneamente
6 - Aguente essa posição por um tempo e volte a deitar-se de bruços
Repita o movimento alternando a perna e o braço