Subir banco
1-Comece de pé em frente ao banco ou degrau
2-Suba para o banco/degrau , um é de cada vez
3 - Fique de pé sobre o banco/degrau totalmente ereto
4- Desça de volta ao chão com um pé de cada vez
5 - Alterne o pé que sobe para o banco/degrau
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |