1-Comece com os pés na largura dos quadris e pernas esticadas
2- Incline-se sobre os quadris
3- Leve as mãos em direção ao chão
4- Coloque as mãos no chão
5- Caminhe com as mãos para a frente até ficar em posição de prancha alta
6- Flita os cotovelos até ficar em posição de flexão
7- Empurre para voltar á posição de prancha alta
8- Caminhe com as mãos para trás para voltar para a posição de alongamento em pé
9- Fique de pé, em posição ereta