Abdominal Bicicleta
1- Comece deitado com os quadris, ombros e cabeça em contato com o solo
2- Nunca toque com os pés no solo
3- Mantenha as mãos em contacto com a nuca
4- Toque o cotovelo no joelho oposto
5- Estenda totalmente a outra perna
6- Alterne os lados
Cada lado conta como uma repetição
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |