Toque no ombro - Iniciado
1- Comece com as mãos abaixo dos ombros e com os braços esticados e os joelhos no chão
2- Mantenha a cabeça, ombros e quadris alinhados
3- Mantenha o abdômem contraido
4- Toque o ombro com a mão oposta
5- Alterne os lados
Cada lado conta como uma repetição
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |