1- Comece na posição de prancha alta e desloque um pé para a frente, ficando com o joelho levantado a 90º e ao lado da mão
2- Mantenha a outra perna esticada ou com o joelho no chão(conforme for mais confortável)
3- A mão do lado do joelho que está à frente sai do solo
4- Com o braço esticado, rode o tronco sempre com a mão apontada para cima e o braço esticado
5- Volte a colocar a mão no chão, volte a colocar o pé para trás para ficar em posição de prancha alta
6- Alterne a perna da frente e repita o movimento
Cada lado é uma repetição