1- Comece de pé
2- Incline um pouco o tronco, levante uma perna e tente colocar o calcanhar pouco acima do joelho da outra perna que tem o pé bem assente no solo
3- Com a perna bem assente tente inclinar mais o corpo até ficar numa posição de sentado, caso seja dificil tente agarrar-se a um poste para facilitar o movimento
4- Suba suavemtente até ficar na mesma posição, retire a perna e repita o movimento com a perna contrária