Alongar com rotação
1- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no solo
2- Rode as pernas para um dos lados até que a parte lateral do pé fique em contato com o solo
3- O tronco acompanha ligeiramente o movimento de rotação
4- Volte á posição inicial e repita para o outro lado
Cada lado conta como uma repetição
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |