Alongamento Lombar
1- Comece de pé totalmente ereto
2- Desça o tronco mantendo as costas direitas , mantendo a cabeça alinhada com o quadril
3- Fique alguns segundos nessa posição enquanto sente a sua lombar a alongar
| Inciado | 10 segundos |
| Intermédio | 15 segundos |
| Avançado | 20 segundos |