Alongar quadriceps
1- Fique de pé e dobre o joelho tentanto levar o calcanhar a tocar no gluteo
2- Simultaneamente tente alcançar a parte anterior do pé ajudando ajudando no movimento de alongamento
3- Fique alguns segundos e alterne a perna
| Inciado | 10 segundos |
| Intermédio | 15 segundos |
| Avançado | 20 segundos |