1- Fique de pé em frente para uma parede
2- Estique os braços em direção à parede até que as mãos fiquem bem assentes e os braços totalmente esticados
3- Flita o cotovel de forma a que o tronco fique próximo da parede
4- Empurre para ficar na posição inicial Caso o movimento esteja fácil de um passo para trás e incline o corpo