1- Comece em posição de prancha de joelhos com as mão abaixo dos ombros e os pés no chão
2 - Mantenha a cabeça, ombros, quadris e pés alinhados
3- Nunca toque com quadris no chão
4- Desça até que o peito toque no chão
5 - Retire as mãos do chão e estique acima da cabeça
6- Volte a colocar as mãos na posição de flexão e o empurre o tronco para cima e repita o movimento