1- Comece de pé com o tronco ligeiramente inclinado para a frente e com um braço esticado
2- Mantenha as pernas esticadas
3- A perna do lado do braço que está esticado dá ligeiros para atrás até que o tronco fique paralelo ao solo
4-Desloque os pé para a posição para ficar parelo com o outro
5- Regresse à posição inicial e alterne a perna e o braço
Cada lado conta como uma repetição